Лозунг Всемирного дня сердца 2010 года: «Я работаю с Сердцем». Основываясь на прошлогоднем опыте, в этом году Всемирная федерация предоставляет более личностный подход к работающим людям, чтобы подтолкнуть их сделать первые шаги к своему сердечному здоровью.
За последнее десятилетие многие предприятия признали важность здоровья работника и включили пропаганду ЗОЖ в корпоративную повестку дня. Однако это дело не только работодателей, которые должны изменить социальную политику на предприятиях, но и каждого человека. Именно сам работник должен следить за здоровьем сердца, увлекать своим примером семью, друзей, оказывать влияние на окружающих.
Цель Всемирного дня сердца – позиционирование рабочего места, как идеального для принятия здорового образа жизни в целях предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Всемирный день сердца призывает людей сделать первые 10 шагов к здоровью сердца.
Здоровый рацион питания. Ешьте по крайней мере 5 порций фруктов и овощей в день, избегайте насыщенных жиров, остерегайтесь консервированных продуктов, которые содержат много соли.
Станьте активными – 30 минут физической активности помогут предотвратить сердечные приступы и инсульты.
Скажите «нет» табаку. Риск ишемической болезни сердца значительно снизится в течение года.
Следите за своим весом – потеря веса, особенно вместе с низким потреблением соли, ведёт к понижению кровяного давления. Высокое кровяное давление – главный фактор риска возникновения инсульта и приблизительно половины всех болезней сердца.
Узнайте свои показатели у врача, который измерит ваше кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы. Выработайте определённый план действий по улучшению вашего сердечного здоровья.
Ограничьте потребление алкоголя, ведь чрезмерное его потребление способствует повышению кровяного давления и увеличению веса.
Требуйте запрета на курение в рабочем помещении, который гарантирует, что ваше рабочее место является на 100% бездымным. Поддержите других при отказе от курения, и поощряйте вашего работодателя обеспечить помощь тем, кто хочет бросить курить.
Включите физическую активность в рабочее расписание, если это возможно. Используйте лестницу, делайте упражнения или выйдите на прогулку во время обеденного перерыва.
Выберите здоровые варианты пищи – дома, либо в рабочей столовой, в кафе, ресторане.
Находите моменты для расслабления – пока напряжение ещё не считается прямым фактором риска возникновения болезней сердца и инсультов, но стресс провоцирует нас на курение, чрезмерное употребление алкоголя и нездоровой еды. А это – факторы риска для развития заболеваний сердца. Находите время на обед, чтобы успеть подышать свежим воздухом. Делайте регулярные перерывы в течение дня.