Вдох глубокий, руки шире, не спешите - три, четыре, Бодрость духа, грация и пластика.

В нашем городе есть удивительное общество, которое объединило юных душой бабушек. Руководят этой группой Анна Саввовна Игнатенко и Вера Александровна Останина. Пенсионеры, занимающиеся под их руководством, тратят в два с половиной раза меньше денег на лекарства, а про свои хронические болезни давно забыли.

- Наше общество, - рассказывает Анна Саввовна, - начало деятельность с 2004 года. Занимались в третьей школе под руководством Ренаты Михайловны Нелюбиной. Средний возраст участников был шестьдесят лет и старше, сейчас мы на десять лет «помолодели».

ЗДОРОВЬЕ ­ ЭТО ТРУД
Кто-то уходит, кто-то приходит, но всем и всегда Анна Саввовна повторяет, что здоровье - это труд, а труд - это терпение! Физические нагрузки нужны организму, но обязательно нужно слушать себя и выполнять их в меру своих сил, чтобы организму было комфортно.
Все пожилые женщины очень собранные (гимнастика начинается ровно в девять утра), энергичные. Восхищает упорство Фаины Ивановны Саруновой, а ведь ей уже 77 лет! Всё-то она делает хорошо и правильно, а какие-то упражнения и с изяществом.
- Наш коллектив очень хороший и руководители - прекрасные люди, - делится своими впечатлениями Людмила Яковлевна Кумаланина. - Когда я вышла на пенсию, не знала, чем мне заняться. Тогда подруга пригласила на эти занятия. Сначала было трудно, но это меня не остановило и не испугало. Третий год я здесь и уходить не собираюсь. Чувствую себя подтянутой, в форме, и здоровье улучшилось.
Нелли Васильевна Макеева - ветеран этого общества. Ходит в группу десятый год. Считает, что гимнастика полезна и нужна всем, особенно людям старшего возраста:
- Это и профилактика болезней, и повышение иммунитета, и хорошее настроение. А слабая нагрузка на все группы мышц добавляет организму тонус и здоровье.
Зарядка зарядкой, но не забывают наши бабушки и об общении. При встрече обсуждают, где и что произошло, где и что можно купить. Не обходятся встречи и без чаепития, где все угощения приготовлены своими руками, а как читают стихи и поют песни, просто заслушаешься.
- Меня часто спрашивают, что можно пенсионеру делать дома, чтобы держать себя в форме, - говорит Анна Саввовна. - Начнём с того, чего делать нельзя. Люди пенсионного возраста - создания довольно хрупкие и могут натворить глупостей, если слишком ретиво возьмутся за своё оздоровление. Не так давно ко мне пришла знакомая и показала, как занимается дома. Принялась резво размахивать руками, так, что кости трещали. Ни в коем случае нельзя это повторять! Первая заповедь пенсионера, взявшегося за поддержание своей формы, - не дёргаться! Запрещаются резкие повороты, наклоны, движения головы, взмахи ногами. Утреннее занятие начинать лучше всего с ходьбы, чтобы разогреться и уравновесить дыхание. Если кто-то ленится или косточки не позволяют, можно походить и сидя потопать.

С ЧЕГО НАЧАТЬ
Начинать нужно с медленных движений с маленькой амплитудой. Глубокие приседания и наклоны делать нельзя. Если приседать, то чуть сгибая колени. Если наклоняться, то вытягивая вперед руки или держа их на поясе, и настолько, чтобы не оказаться вниз головой - слабые сосуды могут не выдержать давления.
Самая простая схема занятий - сверху вниз. Сначала потихоньку разрабатываем шею, потом плечи, особое внимание уделяем шейному отделу позвоночника, где откладываются соли. Потом руки - от плеч до запястий. Плечи должны поработать во всех направлениях. Потом - пояснице и ногам.
Всё очень просто - достаточно вспомнить простую школьную гимнастику. Основная задача пожилых людей - сохранить подвижность суставов, а также упругость мышц, чтобы мышцы спины, брюшной полости помогали держать фигуру. Если мышцы спины в хорошем состоянии, не будет сгорбленной стариковской фигуры. Надо ещё и над животом поработать. Качать пресс пенсионеру не под силу, поэтому ему придётся воспользоваться спортивной эластичной резинкой. Эластичная резинка - универсальный выход. Фирменная стоит дорого, проще всего купить в аптеке резиновый бинт (жгут). Он бывает разной жёсткости. Получается универсальный тренажёр, который можно растягивать руками, ногами, ногами и руками вместе. Делать это можно даже во время просмотра сериалов.

БОЛЬШЕ ГУЛЯЙТЕ
Важное замечание. Для пожилых людей все упражнения желательно делать сидя и лёжа. Это освобождает от излишней нагрузки те части тела, которые не задействованы в упражнении. Самый простой способ для пожилого человека помочь себе - выходить минут на тридцать погулять, зимой – покататься на лыжах. Причём не с какой-то целью и вечным пенсионным баулом, не с кем-нибудь, а одному. Не брать с собой подружек и не болтать о лекарствах, болячках, правительстве и маленькой пенсии. А просто наслаждаться хорошими моментами и положительными эмоциями.